人体对水果的摄入量应当是2杯份的水果，这样可以有效的减少热量的摄入并且增强免疫系统。

水果的颜色越深、越丰富，越有益健康。水果的颜色来源于植物营养素，能保护不同的器官。例如：

樱桃的含铁量位居水果之首。维生素高于苹果，其他矿物质磷、钾的含量也很高，是最佳的补血益气滋养品。可增强体质、健脑益智，它能使皮肤嫩白光滑，还有去皱除斑的功效。

苹果
苹果素来享有“水果之王”的美誉，是很好的天然美容保养品，既可帮助减肥，又能使皮肤润滑柔嫩，富有光泽。苹果是低热量果品，所含营养极易被吸收，苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。

奇异果
奇异果含相当丰富的维生素，果胶，果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

西柚
 西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，由于西柚所含的热量十分低，所以是减肥的好帮手，如果正常三餐都能吃上半个西柚，能起到极佳的减肥效果。

草莓

草莓富含维生素C，经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性，此外，草莓所含有的火星物质具有较高的防癌抗癌作用。

枇杷

枇杷富含蛋白质，果酸，维生素，胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉，此外，枇杷可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。

火龙果

火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果的防治便秘也很有效果。

所以常吃“五彩缤纷”的食物更健康。